L’épuisement de tout gérer ou « charge mentale » est un sujet parfois tabou. Souvent féminin, ce stress résulte du poids des nombreuses missions à remplir. La todolist de la maison se compile avec celle du travail.
Voici une méthode en 5 points pour enfin libérer votre cerveau. Ménage, linge, courses, cuisine : vous allez assurer au mieux de vos capacités.
La gestion des corvées domestiques allégée vous apaisera sur le long terme.
1. Simplifier le quotidien : votre méthode idéale
J’ai consulté de nombreux articles à la recherche de la formule idéale. Puis j’ai eu un déclic. J’avais envie de créer MA méthode, ajustée à mes besoins. J’étais décidée à reprendre ma vie en main, malgré mon état de fatigue chronique. J’ai alors établi un plan personnel par « tâche indispensable ».
Même en arrêt pour burn-out, la pression des tâches quotidiennes est parfois trop lourde. Adaptez votre planning à vos propres exigences et contraintes. C’est la base. Revoir vos attentes un cran en dessous de votre rythme « d’avant » sera nécessaire.
Je vous invite à inventer vos routines. Elles rassurent face à la crainte des oublis et trous de mémoire. Ces troubles spécifiques au burn-out troublent péniblement pour les tâches basiques !
Les règles d’or : Apprendre à déléguer à votre conjoint, vos proches, et vos enfants. Accepter aussi une réalité : tout ne sera pas impeccablement « parfait ».
2. Devenir pro du ménage minimaliste : stop à la pression !
Définissez les jours de nettoyage pour chaque pièce de votre logement. Tentez de vous y tenir à peu près. Reportez la tâche si vous vous sentez fatigué !
Créez votre mémento pour poser un repère pour cet objectif, pour vous guider. Prévoyez de réaliser seulement 1 à 2 fois par mois les besognes moins récurrentes. Par exemple, vous pourrez laver les vitres, dépoussiérer le dessus des armoires, les plinthes mensuellement. Admettez de lâcher prise, si avant vous le faisiez tous les deux jours !
Chaque membre de la famille peut contribuer à alléger votre charge mentale. Ne sous-estimez plus leurs possibilités. Même votre bout de chou de 4 ans peut débarrasser la table après le repas. De même, votre conjoint peut passer le chiffon sur les meubles !
Pensez à vos affinités. Vous aimez avoir les mains dans l’eau chaude ? À vous la vaisselle des casseroles ! Vous détestez le repassage, mais votre moitié est habile ? Cette corvée sera la sienne !
Si vous êtes seul dans votre habitation, le conseil est identique. Réduisez les tâches au minimum essentiel, oubliez les intérieurs d’Instagram et des réseaux sociaux. Prenez soin de votre bien-être avant tout le reste.
3. Gérer la corvée du linge ? Un jeu d’enfant !
Le secret pour garantir du linge propre et garder votre énergie ? S’organiser. Cela représente quelques efforts au départ. Ensuite, tout est question de persévérance, mais aussi d’ajustements, et parfois d’improvisation.
J’ai cherché, testé, comparé, puis adopté cette méthode :
- Installer un panier « double compartiment » (clair/foncé) dans la salle de bains.
- Planifier une mini-formation pour sensibiliser toute la famille !
- Préférer les programmes demi-charges, chaque jour : séchage express garanti. Finie la maxi-corvée linge du week-end.
- Vous offrir enfin, une bonne fois pour toutes, un étendoir adapté à votre espace. Il sera également stable, solide, de bonne qualité pour faciliter cette tâche quotidienne.
- Pour éviter de repasser : disposer les chemises et les robes sur cintres. Secouer le reste avant de le fixer. Lisser simplement le linge avec les mains.
Spécial enfants (dés 3 ans) : mettre les habits à sécher sur les fils du bas. Leur confier le ramassage en autonomie. Équipé d’un petit panier à déposer dans leur chambre, ils seront ravis ! Votre charge mentale est réduite : une tâche de moins à honorer !
Bonus « minimaliste » : un tri régulier dans les armoires. Moins de vêtements = moins de lessives, moins de rangement !
4. Organiser les courses : les astuces pour gagner du temps !
Définissez vos essentiels, créez votre liste personnelle. Cochez les manquants chaque jour. Les mémos tout prêts sont anxiogènes. Avez-vous besoin de tout ça dans vos placards ? Laissez des cases vides. Complétez au fur et à mesure dans la semaine avec les articles imprévus.
Vous aimez simplifier votre vie avec votre Smartphone ? Servez-vous d’une application type post-it. Google Keep est pratique. Bring est spécifiquement dédiée à cette tâche ! Gérez les documents partagés pour la maison avec votre moitié en utilisant Google Drive. C’est un outil remarquable !
Une solution gain de temps et d’énergie ? Faites vos courses en ligne. Vous évitez la fatigue, la foule. De plus, vous pourrez gérer votre budget au calme. Effectuez des achats tranquillement, près de chez vous chez les producteurs locaux. Enfin, prenez uniquement ce dont vous avez réellement besoin.
5. Planifier les repas : comment anticiper ?
Programmer les menus pour la semaine c’est un vrai gain de temps. Mais si vous n’y arrivez pas (comme moi) : no stress ! Rabattez-vous sur vos recettes favorites et maîtrisées, sans vous sentir coupable !
Prévoyez le remplissage des étagères de votre épicerie avec des denrées « secours ». Je vous propose par exemple : thon, tomates concassées et aubergines cuisinées en boîte. Vous préparez une semoule : le repas est prêt en 5 min !
Retrouvez d’autres idées dans la rubrique s’inspirer. J’ai appliqué cette méthode sur les conseils de ma diététicienne. Détendez-vous : conserves, bocaux, surgelés ne sont pas synonymes de mauvaise nutrition (additifs, sucre, colorants). Sélectionnez des aliments de bases pour composer vous-même. Se simplifier faciliter la vie et manger sainement sont compatibles.
Un week-end pluvieux, vous êtes subitement motivé ? Profitez-en pour faire le plein de produits frais et cuisinez pour 16 ! Servez le plat le jour même et congelez le reste. Je fais souvent ça pour la soupe, c’est très pratique !
Une fois ces routines personnelles installées, vous serez tranquilisé. Votre plan sera intégré dans vos habitudes. Votre niveau d’anxiété s’abaissera durablement.
Vous voudrez insuffler encore plus de simplicité dans votre quotidien. Sur le long terme, vous apprendrez à remettre à plus tard, voire annuler les « obligations ». Vous identifierez les « indispensables » de manière évidente. Dire non sera une évidence pour alléger votre charge mentale !
Insuffler encore plus de simplicité dans votre vie deviendra essentiel.
» Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit. Apprends-leur la danse. «
Proverbe indien
